若是你是一位完成过半程马拉松，且要将跑步算作终生疼爱的东说念主，那么今天的著作对你卓越有效。

　　因为咱们将从“吃的原则”这方面和公共聊聊，若何吃才气跑得好？那些跑得好、跑得快的东说念主，究竟都若何吃？

　　非洲有一句成语，是说“空口袋站不起来”。趣味是东说念主在饥饿的景色下作念不功德情，就更无谓谈高强度检会和干与跑步比赛了。

　　是以，要思跑得好，一定要先吃好。这里给公共一个参考，那即是终年抢占各类跑步比赛奖牌榜前几名的非洲跑步选手，他们的饮食都有以下三个特质：

　　碳水化合物含量高

　　脂肪含量低

　　有适量的卵白质

　　这么的饮食特质不错为躯壳提供所需能量，让他们达到天下级提醒水平。和咱们不同的是，专科的提醒员不管是在跑步、休息或是在吃饭，任何一种景色都是检会的一环。

　　他们的饮食毫不是把柄我方的口味喜好去有接纳性的进食，而是严格按照科学的配比和躯壳所需，认为躯壳提供优质能量为要紧原则。

　　是以许多专科提醒员的菜谱都是有周期性的，在提醒的做事活命中很少偏离菜谱去接纳食物。

　　若是你不思如斯僵硬刻板，仅仅思通过饮食来变嫌提醒景色，相对的赞成提醒证据，那么不错受命以下三个大原则，让你吃得相对解放，但皆备成心提醒：

　　保抓“吃”的俗例性

　　若是这一阶段有强度较高的跑步检会或是有明确的参赛考虑，那么你不错将“吃”也列为一项跑步修行，和跑步检会相似，“吃”也要有惯性。

　　就像你每周一、周三、周五、周日都会进行跑步检会相似，将每天吃一个生果、每两天吃一餐牛肉都形成阶段性的饮食俗例。这么有考虑性的安排不错裁减咱们“放飞自我、无礼吃喝”的风险。让检会和饮食都变得有轨则、更严谨。

　　饮食要各类化

　　天下上压根莫得“吃了就不错跑更好”的齐全食谱。每个东说念主的最好食谱都是因东说念主而异的，咱们饮食的最蹙迫原则即是让养分平衡，达到为躯壳提供能量、缓解疲倦的戒指。

　　是以不要盲目迷信异邦跑步大神的食谱，也不要听信网红的不科学推选，在某一阶段内只吃一种或几种食物（如21天只吃苹果的减肥法）都是不科学的，亦然不合适我方的。把柄我方的骨子情况，保抓饮食各类性，全面补充养分才是正说念。

　　对yes和no保抓敏锐度

　　若是你是一个糖尿病患者，那么可能对这个原则深有体会。比如说不不错吃含糖量高的生果不错保抓血糖的判辨。

　　对yes和no保抓敏锐度说的即是这个趣味。把柄我方的检会方针为我方定下毫不行吃概况是一定要吃的食物清单。

　　如：你思跑步减肥，那么你的“毫不行吃”的清单上就会出现可乐、雪糕和油炸食物。若是你思通过跑步和器械老练让肌肉更成型、更有好意思感，那么你的“一定要吃”的食物清单里就该有西兰花、牛排肉和水煮鸡胸。

　　清单上的东西不需要过多，也不需要过多的章程食物的制作形式，惟有明确标志出对跑步提醒方针有皆备平允和皆备坏处的食物，而且严格按照清单扩充即可。

　　这么明确而简易的清单具有卓越强的可操作性，但需要细心的是，千万不要因为约会等一时兴起而冲破饮食法令，为山止篑。

　　（跑步圣经）

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