立冬跟着冷风一同来临，气温徐徐裁汰，日照时候越来越少，一同变少的还有咱们的好心情。在冬天，尤其是薄暮和晚上，孤单、困顿和不安会忽然朝咱们袭来，让东说念主雅雀无声堕入负面情绪。《一年一度笑剧大赛》第二季作品《暮夜里的脆弱》把这种情绪的变化进行了夸张和具象化：打工东说念主阿奇在诞辰本日临时加班，当公司一会儿断电，在阴暗地阿奇会线路我方的脆弱和信得过成见，一趟电立马豪情四射地责任。光照的变化真实会影响东说念主的状况吗？

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光照的变化

冬季是咱们在一年中感受太阳光照最少的季节。在北半球，‌秋分之后运行出现昼短夜长的表象，直至冬至，昼短夜长的表象才会徐徐松开。冬季抑郁症高发，抑郁症患者容易在冬季出现病情复发。致使有东说念主会患上冬季抑郁症——在秋冬季节出现情绪低垂、念念维迟缓、活动减退等发达，但能在春天时好转。

而薄暮是日与夜的交壤点，日落很好意思，但薄暮有一种实足的死别伤感。电视剧《似水年华》里的女主角在薄暮时要把窗帘全拉上才会有安全感，她说：“薄暮老是会让我以为很无助，概况一切皆要戒指了。是以我从小就发怵这个时候，概况身边的一切很快就要消散，却无力去挽回。”

冬季和薄暮会带给咱们这种复杂的感受，与光照的变化相干。光照变化不仅会影响氛围感，更会影响情绪状况。多项盘问照旧发现光照变化与抑郁状况之间的关系。外洋的一项盘问发现，睡觉时期卧室低水平的光照与老年东说念主的抑郁症状之间存在相干性。而年青东说念主的风险可能更高，因为他们的眼睛更明锐。

为什么光照减少会让一些东说念主感到抑郁？减少光照会侵犯血清素的产生，血清素是一种神经递质，当咱们与他东说念主缔造策动、作念故意念念的事、对我方感到稳重时会激增，它能退换食欲与睡意，且对保抓情绪领略至关要紧，血清素失衡可能激发抑郁状况。

平庸地反刍

牛、羊等动物会把照旧咽下的食品重新咀嚼，叫“反刍”。东说念主也会反刍，当咱们阅历了诸如心扉受挫、责任不顺等负面的事件后，会忍不住反复念念考这些旧事。尤其冬季意味着年关将至，而夜幕莅临意味着日间的学习和责任告一段落。当咱们放下千里重的任务后，相似更容易堕入千里念念，此时的咱们有更多的时候和元气心灵关怀我方，复盘最近的得与失。当咱们堕入反刍，关怀颓靡事件，致使与颓靡的自我形象相策动，会导致忧郁状况加重。

若是咱们在冬季来临或者暮色将至时倍感压抑，该拿什么救助咱们的情绪呢？

光疗

主流表面认为薄暮抑郁的诱发要素是光照减少侵犯了血清素的产生，光照疗法就是通过让患者坐在光源（如220V白炽灯）隔壁（约45cm）来诊治抑郁症。当东说念主们剿袭光照时，体内的血清素转运体的转运效力得以擢升，从而提高血清素的合奏凯率。光疗时患者要瞩目弗成审视光源，以免光辉刺激眼睛，但不错偶尔快速瞥向光源，一般早、晚各照耀一次。

其实早在1898年就有医生使用光照缓解南极训诫探险船员的抑郁症状。光疗基本莫得反作用，而况对抑郁症、双相心扉拦阻、精神分辩症等皆有疗效。盘问者发现光疗的效率不错比好意思抗抑郁药物，不外重度抑郁症患者照旧需要遵医嘱服药，将光疗动作接济妙技。

冬季和傍晚来临，不外是疲乏的日光暂时休息，咱们不错用我方的光照亮晦暗的心情。鲁迅曾传话中国后生：“有一分热，发一分光，就令萤火一般，也不错在阴暗地发小数光，无用等候炬火。而后如竟莫得炬火：我即是独一的光。”

纪录

减少在脑海中反复念念考负面事件也有助于缓解低垂的情绪，有个浅薄有用的圭臬不错匡助结束冬日伤感、叛逆薄暮忧郁：纪录你正在念念考的具体事件。你不错使用纸条纪录，也不错写在手机便签里，或者发布在仅我方可见的网罗平台。你纪录下来的可能是今天日间发生的事情，也可能是以前的突破，致使可能是一个生命攸关的关键课题。你不错在脑海戏院里演练如何更好地处理这种情况或更安妥地处理它；或者就让它过夜，因为到未来你当然会处理好它；致使把纪录的纸揉成棍状，使劲地抽打桌角发泄一番。

好奇赞佩好奇赞佩

在冬天，咱们的出门活动减少，一天戒指时，咱们会离开同学、共事等东说念主群，皆容易感到孤单，堕入忧伤情绪。咱们不错用烹调、畅通、写稿、演吹打器、绘图、冥想等积极的好奇赞佩好奇赞佩青睐填满大脑，这么孤单感和颓靡成见就没法占据咱们的脑内空间。叔本华说：“惟有当一个东说念主孤立时，他才是他我方。”咱们不错告诉我方：我正在享受独属于我方的困难的解放时候！

不外盘问者不提出民众用手机和网罗填补孤单的时候。咱们生计在数字时期，屏幕时候照旧占据了咱们往常生计很大的比例。网罗开拓发出的蓝光会扼制褪黑素分泌，进而诱发失眠，增多负面情绪。为了睡个平缓觉，咱们照旧选拔发展其他的好奇赞佩好奇赞佩比拟好。

一年有四季更替，性射中也有起滚动伏，萦绕的愁云，低垂的情绪，遭受的窘境，皆是光不错照进来的破绽。凛冬莅临其实是谦让春日的前奏，而薄暮告别了明媚的日光，也意味着咱们行将赏玩到好意思好的月色。

开头：中国后生报